Skihochtouren – die Königsdisziplin des Skitourengehens

Skihochtouren: Hoch hinaus in eine Welt aus Eis und Schnee

Du möchtest die Gipfel erlesener 3000er oder gar 4000er aus eigener Kraft erklimmen? Unser Online-Ratgeber zum Thema Skihochtouren verrät dir, welches Equipment du benötigst, wie du dich optimal kleidest und welche bekannten Routen besonders unvergessliche Momente versprechen.

Das Skihochtourgehen ist eine spezielle Form des Skitourengehens. Du hast den Begriff „Skitourengehen“ noch nie gehört? Beim Skitourengehen handelt es sich um eine faszinierende Wintersportart aus der Frühzeit des Alpinismus. Dabei bist du, anders als beim Ski alpin, üblicherweise nicht auf präparierten Pisten, sondern fernab vom Pistentrubel in der Stille der Bergwelt unterwegs. Und genau dieser Umstand führt zu einem weiteren Unterschied: Beim Skitourengehen besteigst du den Berg aus eigener Kraft. Dazu verwendest du spezielle Tourenski in Verbindung mit sogenannten Skifellen. Diese werden unterhalb deiner Ski befestigt und sorgen beim Aufstieg für die notwendige Bodenhaftung. Nachdem du den Gipfel erklommen hast, erwartet dich als Belohnung für deine körperlichen Strapazen nicht nur ein phantastischer Blick über die Landschaft, sondern auch eine rasante Abfahrt – wahlweise auf oder abseits der präparierten Pisten.

Skihochtouren sind anspruchsvoll und erfordern neben einem hohen skitechnischen Können auch die richtige Ausrüstung. Diese gliedert sich in drei wesentliche Bestandteile: die Bekleidung, das Kletter-Equipment und die Verpflegung. Worauf du im Detail achten solltest, erfährst du im Folgenden.

Bei einer Skihochtour bist du regelmäßig mit extremen Wetterlagen konfrontiert. Nicht selten wechseln sich T-Shirt-taugliche Temperaturen und Minusgrade ab. Diese Bedingungen erfordern sorgsam ausgewählte Skitouren-Bekleidung. Sie muss dich nicht nur von außen gegen Wind, Nässe und Kälte schützen, sondern auch dein Körperklima regulieren. Denn: Vor allem im Anstieg kommt dein Kreislauf ordentlich in Schwung. Dabei produziert dein Körper Schweiß, um sich vor einer Überhitzung zu schützen. Das funktioniert jedoch nur dort, wo deine Haut nicht von Bekleidung bedeckt ist. Aber: Wo deine Haut ungeschützt ist, droht eine verstärkte Auskühlung. Was also tun? Die Lösung liefert das sogenannte Zwiebelprinzip. Dabei kombinierst du mehrere dünne Kleidungsschichten übereinander, so dass du dein Outfit individuell auf die jeweiligen äußeren Bedingungen anpassen kannst. Das Zwiebelprinzip besteht aus drei Elementen:

Für eine Skihochtour benötigst du zunächst das Basis-Equipment einer klassischen Skitour, also Tourenski, Tourenskischuhe und Tourenskistöcke sowie eine funktionale Skitouren-Ausrüstung für den Aufstieg und die Abfahrt. In unserem Online-Guide Skitouren-Ausrüstung findest du wertvolle Informationen, anhand derer du dir blitzschnell ein hochwertiges Basis-Equipment zusammenstellst. Und falls du noch auf der Suche nach passenden Tourenski bist, wirf unbedingt einen Blick auf unseren Tourenski-Ratgeber.

Neben den Basics erfordert eine Skihochtour jedoch zusätzliche Utensilien, die speziell für den Einsatz im Hochgebirge entwickelt wurden. Ein Seil, Karabiner und Reepschnüre sichern dich bei steilen Anstiegen, mit Hilfe von Eisschrauben, Steigeisen und Eispickel meisterst du auch die anspruchsvollsten Abschnitte am Gletscher. Für die Orientierung im Gelände sind ein Fernglas sowie ein GPS-Gerät zu empfehlen. Achtung: Beim Skihochtourgehen besteht eine erhöhte Lawinengefahr. Aus diesem Grund solltest du zwingend ein LVS-Gerät mitführen.

Bei Ausdauerbelastungen wird deinem Körper die notwendige Energie über Kohlenhydrate und Fette zur Verfügung gestellt. Während erstere bereits kurze Zeit nach dem Verzehr im Muskel ankommen, wirken Fette relativ langsam. Sie enthalten jedoch bei gleicher Menge doppelt so viel Energie wie Kohlenhydrate.

Bei einer eintägigen Skihochtour spielt die Auswahl des Proviants noch keine allzu große Rolle. Mit einem guten Frühstück, bestehend aus Vollkornbrot, Ei, Müsli und Saft sind deine Kohlenhydratspeicher ausreichend gefüllt. Für einen Energieschub zwischendurch greifst du zu gesüßtem Tee, Energieriegeln oder einem klassischen Wurstbrot.

Bei mehrtägigen Touren mit Selbstversorgung ist die Art der Ernährung umso wichtiger. Bedenke, dass du deine Lebensmittel nicht nur essen, sondern auch transportieren musst. Getreideprodukte, wie Nudeln, Polenta, Couscous oder Reis eignen sich perfekt für eine Skitour. Sie sind im getrockneten Zustand leicht und kompakt und weisen eine hohe Energiedichte auf. Zum Verfeinern haben sich Pulversoßen, Knoblauch, getrocknete Pilze und Parmesan bewährt. Als Frühstück oder Abendbrot ist ein hochwertiges Müsli mit getrockneten Früchten eine leckere Alternative. Es liefert dir nicht nur wertvolle Energie in Form von Kohlenhydraten, getrocknete Früchte enthalten auch einen hohen Zuckeranteil, den dein Körper binnen kürzester Zeit in Energie umwandelt.

Wichtig für alle Stoffwechselvorgänge ist jedoch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Denn: Nur ein ausreichend hydrierter Körper kann Kohlenhydrate und Fette optimal verarbeiten. Das heißt für dich: Ausreichend trinken! Pro Stunde solltest du mindestens 0,3 Liter an Flüssigkeit zuführen, um deinen Körper ausreichend zu versorgen.