SO WIRKT SICH LAUFEN AUF DEIN WOHLBEFINDEN AUS

7 GRÜNDE, WARUM DICH LAUFEN GLÜCKLICH(ER) MACHT

1) DU WEISST, DASS DU DEINEM KÖRPER ETWAS GUTES TUS

Regelmäßige körperliche Aktivität bringt zahlreiche positive Effekte für die Gesundheit mit sich. Beispielsweise wird deine Blutzirkulation verbessert, der Herzmuskel gestärkt und so das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringert.
Auch anderen Teilen deines Körpers tust du etwas Gutes: Dein Lungenvolumen vergrößert sich allmählich, du baust Muskeln auf, stärkst dein Immunsystem und senkst deinen Blutdruck. Deine Knochen werden ebenfalls gestärkt und Rückenprobleme verbessert. Dein Gehirn wird durch die erhöhte Blutzirkulation besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. So kannst du zum Beispiel schneller denken, dich besser konzentrieren und dein Erinnerungsvermögen steigern. Das Risiko, einmal an Demenz zu erkranken, sinkt. Und die Liste geht weiter ...

 

2) DEIN STRESSEMPFINDEN WIRD REDUZIERT

Du hast dich schon häufig gefragt, warum viele SportlerInnen wie tiefenentspannt wirken? Dafür gibt es eine gute Erklärung: Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung gewöhnt sich dein Körper mit der Zeit an die zusätzliche Belastung. Dadurch sinkt der Ruhepuls und schießt in stressigen Situationen nicht mehr so schnell in die Höhe wie zuvor. LäuferInnen reagieren also ruhiger und gelassener auf bevorstehende Belastungen.

 

3) DU SCHLÄFST BESSER EIN UND NACHTS BESSER DURCH

Durch regelmäßiges Laufen kannst du schneller und besser einschlafen sowie deine Schlafqualität steigern. Dies führt wiederum zu erhöhter Leistungsfähigkeit und Konzentration tagsüber. Was uns zum nächsten Punkt bringt ...

4) DU HAST TAGSÜBER MEHR ENERGIE

Wenn du öfters läufst, wirst du irgendwann merken: Dein Körper wird immer leistungsfähiger, du fühlst dich energetischer und weniger oft müde. Das liegt zum einen am besseren Schlaf, aber auch an den vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen des Laufens, wie der verbesserten Blutzirkulation oder dem reduzierten Stressempfinden.

 

5) DU LÖST DICH SCHNELLER VON NEGATIVEN GEDANKEN, ÄNGSTEN UND SORGEN

Dadurch, dass deine Stresshormone durchs Laufen reduziert und gleichzeitig Glückshormone ausgeschüttet werden, kannst dich schneller von negativen Gedanken, Sorgen und Grübeln befreien. Wahrscheinlich kennst du es selbst: Am Anfang eines Laufs startet man noch oft mit schlechter Miene; nach einer Weile erscheinen die negativen Gedanken schon gar nicht mehr so schlimm und gewichtig.

 

6) DU FREUST DICH ÜBER DIE KÖRPERLICHE CHALLENGE UND DARÜBER, DICH ÜBERWUNDEN ZU HABEN

Wiederholtes Laufen ist ein konstanter innerer Kampf gegen den Schweinehund. Je öfters du läufst, desto leichter fällt es dir, ihn zu besiegen und spätestens dann bist du richtig stolz auf dich, nicht aufgegeben zu haben. Dein Selbstbewusstsein wächst, künftige Herausforderungen (auch in anderen Bereichen) gut zu meistern.

7) DU ERREICHST DAS RUNNER'S HIGH: DIE KÖNIGSKATEGORIE

Auch wenn es noch wissenschaftlich umstritten ist, woher die Glücksgefühle beim Laufen kommen, spricht vieles für die bekannten Botenstoffe Serotonin, Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin. Dieser Effekt verstärkt sich, sobald du in das sogenannte Runner's High kommst. Als erprobte:r Läufer:in hast du es vielleicht schon erlebt oder zumindest davon gehört: Wie der Name schon sagt, ist es eine Art Höhenrausch, der sich ab einer intensiven Belastung von 40 bis 60 Minuten einstellt. Voraussetzung dafür ist, dass du bis dahin stets an deiner Leistungsgrenze läufst. Wenn du dich mehr für das Thema interessierst, schau hier in unserem Blogartikel vorbei.

 

Du gehst regelmäßig laufen, die enormen Glücksgefühle haben sich aber noch nicht ganz eingestellt? Dann haben wir ein paar Tipps für dich, wie dir das Laufen noch mehr Freude bereiten kann.

 

WIE KANN ICH MEINE GLÜCKSLEVELS BEIM LAUFEN STEIGERN?

MUSIK ODER PODCAST HÖREN

Gerade wenn du alleine läufst und dich in einer Gedankenspirale befindest, kann es helfen, währenddessen Musik oder einen Podcast zu hören. Dabei empfehlen wir dir leichte Sportkopfhörer, wie die von Shokz: Sie besitzen eine innovative Bone-Conduction-Technologie, wodurch du mit ihnen deiner Playlist lauschen kannst, ohne dabei beim Laufen die Umgebung zu überhören. Dank des Knochenschall-Prinzips wird die Musik nämlich nicht über die Trommelfelle, sondern direkt über die Wangenknochen ins Innenohr getragen – so bleiben die Ohrmuscheln frei und heranfahrende Autos, kreuzende Radfahrer oder andere Gefahren präsent. Dank ultraleichter Titanbügel und ergonomischer Passform liegen sie gleichzeitig angenehm und sicher am Kopf an. 

Foto © Shokz

 

REALISTISCHE, KLEINERE ZIELE SETZEN

Erfolgserlebnisse entstehen insbesondere dann, wenn du dir regelmäßig kleine, neue Ziele setzt. Egal ob in puncto Bestzeit oder Streckenlänge: Überlege dir regelmäßig eine neue, spaßige Challenge für dein Lauftraining!

 

NEUE LAUFSTRECKEN AUSPROBIEREN

Wenn du das Gefühl hast, zu sehr in deine Routine zu verfallen, kann es helfen, eine neue Laufstrecke auszuprobieren. So lernst du gleichzeitig deine Umgebung noch besser kennen.

 

DICH MIT FREUND:INNEN VERABREDEN

Je nach Vorliebe kann es helfen, mit FreundInnen oder im Lauftreff mit anderen gemeinsam zu laufen. Hier gilt: Einfach ausprobieren und testen, ob du lieber alleine oder in der Gruppe läufst.

Du hast noch mehr Lust aufs Laufen bekommen? Dann schau' doch mal, ob du dich schon zu einem unserer SportScheck RUNs angemeldet hast!

RUNNING ACADEMY: WIR HABEN'S GETESTET!

 

Run-Serie - Kapitel 16

 

Du hast sicherlich schon von unserer Running Academy gehört, die es seit diesem Jahr in verschiedenen deutschen Städten gibt? Zwei unserer Mitarbeiterinnen haben sie intensiv getestet und so ihre Running-Skills weitervertieft. Sei gespannt und lerne von ihren Erfahrungen - im nächsten Blogbeitrag!